সুস্থ শরীরই সুখী জীবনের মূল চাবিকাঠি। নিয়মিত ব্যায়াম শরীরকে রাখে সতেজ, মেদহীন ও রোগ প্রতিরোধে সহায়তা করে। ব্যস্ত জীবনে জিমে না গেলেও ঘরে বসেই কিছু সহজ ব্যায়াম করলে শরীর ফিট রাখা সম্ভব। বিশেষজ্ঞরা বলেন, প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিটের ব্যায়ামে মন ও শারীর ভালো থাকে।
জেনে নিন এমন ৫টি ব্যায়ামের কথা, যা আপনাকে রাখবে সুস্থ —
১. হাঁটা
প্রতিদিন নিয়মিত ৩০ মিনিট হাঁটলে হার্টের কার্যক্ষমতা বাড়ে, রক্ত সঞ্চালন ঠিক থাকে এবং শরীরের বাড়তি ক্যালরি ঝরে যায়। সকালে বা বিকেলে দ্রুত হাঁটা সবচেয়ে উপকারী।
২. স্কোয়াট
এই ব্যায়ামটি শরীরের নিচের অংশকে শক্তিশালী করে। নিয়মিত স্কোয়াট করলে উরু ও কোমরের পেশি শক্ত হয় এবং মেদ কমে যায়।
৩. পুশ-আপ
পুশ-আপ শরীরের উপরের অংশকে গঠন করে। এটি বুক, বাহু ও কাঁধের পেশি শক্ত করে এবং শরীরের স্ট্যামিনা বাড়ায়।
৪. প্ল্যাঙ্ক
পেটের মেদ ঝরাতে এবং শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখতে প্ল্যাঙ্ক দারুণ কার্যকর। প্রতিদিন ৩০ সেকেন্ড থেকে শুরু করে ধীরে ধীরে সময় বাড়ালে শরীরের কেন্দ্রীয় পেশি মজবুত হয়।
৫. যোগব্যায়াম
যোগব্যায়াম শরীর ও মনের সমন্বয় ঘটায়। এটি মানসিক চাপ কমায়, ঘুম ভালো করে এবং শরীরের নমনীয়তা বাড়ায়। তাই শরীর ও মনকে সুস্থ রাখতে নিয়মিত যোগব্যায়াম করতে হবে।
শরীর সুস্থ রাখতে শুধু ব্যায়াম নয়, পর্যাপ্ত ঘুম, সুষম খাদ্যাভ্যাস ও মানসিক প্রশান্তিও প্রয়োজন। নিয়মিত চর্চাই শরীর ও মনকে প্রাণবন্ত রাখে।
বিডি-প্রতিদিন/তানিয়া
