খাওয়ার পর ব্যায়াম! এটা উচিত? নাকি উচিত নয়? এই প্রশ্ন মনকে প্রায়শই বিভ্রান্ত করে। যুক্তরাষ্ট্রের স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ ও পুষ্টিবিদ নিকোলেট পেস এবং ‘ফিটনেস ট্রেইনার’ বালটাজার ভিয়ানুয়েভা এই বিষয়ে রিয়েল সিম্পল ডটকম-এ প্রকাশিত এক প্রতিবেদনে বলেন, ‘খাওয়ার পর ব্যায়াম করা যায়, তবে তার ধরন ও সময় নির্ভর করে মূলত- কী খাবার খাচ্ছেন তার পরিমাণ ও ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যের ওপর।’
খাওয়ার পর ব্যায়াম- সত্যিই উপকারী?
বিশেষজ্ঞ নিকোলেট পেস বলেন, ‘খাওয়ার পর হালকা শরীরচর্চা যেমন- হাঁটা, সাইকেল চালানো- শরীরের ইনসুলিন ব্যবস্থাপনায় সহায়তা করে। এতে খাবার থেকে প্রাপ্ত শক্তি চর্বিতে জমার পরিবর্তে কাজে লাগে।’ তিনি আরও বলেন, ‘খাওয়ার পর যখন শরীরে হালকা নড়াচড়া হয়, তখন ‘ফ্রি ইনসুলিন’ সক্রিয় হয়, যা রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। খাবার হজমে সহায়তা এবং অতিরিক্ত ক্যালোরি চর্বি থেকে রক্ষা করে।’
কোন ধরনের ব্যায়াম ভালো?
বালটাজার ভিয়ানুয়েভা বলেন, ‘খাবার খাওয়ার পর ব্যায়ামের সময় থাকলে হালকা ব্যায়ামে সমস্যা নেই। তবে পেট অতিরিক্ত ভরা থাকলে বা অস্বস্তি বোধ করলে ব্যায়াম না করাই ভালো। হালকা হাঁটা, ধীরে সাইকেল চালানো বা হালকা স্ট্রেচিং এ ক্ষেত্রে নিরাপদ। এগুলো হজমে সাহায্য করে, রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখে এবং শরীরকে অলস করে না।
কোন ব্যায়াম এড়িয়ে চলবেন?
ভারী খাবারের পর বেশি জোরে ব্যায়ামে শরীরের ক্ষতি হতে পারে। উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়াম, যেমন- দৌড়, ভারোত্তোলন বা শক্তিশালী কার্ডিও- খাওয়ার সঙ্গে সঙ্গেই করা উচিত নয়। বালটাজার ভিয়ানুয়েভা বলেন, ‘যদি কষ্টসাধ্য কার্ডিও করতে চান, তাহলে ৩০-৬০ মিনিট অপেক্ষা করতে হবে। অন্যদিকে নিকোলেট পেস সুপারিশ করেন, সকালে সাধারণত স্ন্যাকস বা নাশতা খাওয়ার ৩০ মিনিট এবং ভারী খাবারের অন্তত এক থেকে দুই ঘণ্টা পর ব্যায়াম করা ভালো।
তথ্যসূত্র : সিম্পল ডটকম
